冬季是大众健身锻炼的好时机，“冬练三九”这句话是有一定道理的🫶。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用🤥，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力🛝。冬季体育锻炼有很多问题需要注意。
1⛺️、制定好长期坚持锻炼的计划。内容的安排要有逻辑性🌵、层次性和连续性💃🏿，动作选择要有趣味性，注意练习的有效性👄，尽量避免因气候不利对锻炼信心不足而放弃。
2🦹🏽🏌🏿♀️、做好充分的准备活动🫄🏻。冬季天气冷，血管收缩🧏🏻♀️，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力🏌🏼♀️🗻，很容易造成肌肉拉伤👨👨👧👦、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此5️⃣，即使走路🤰🏼、慢跑也是一样。准备活动是使全身的组织和器官进入工作状态的总动员，克服植物性神经系统的惰性✍️📨，促进血液循环，加深呼吸，活动开各肌肉群🧑🦽、韧带和关节🛍️，是避免伤害事故发生的重要手段。
3、掌握正确的呼吸方法。冬季气候寒冷，有时又有风，因此🚾，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激👩🏽🏫，另外在持续的大强度练习中应固定呼吸节奏。
4✌🏽、适当增加锻炼力度和强度💞，适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数🦁🧑⚕️，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂🔃，防止脂肪过多堆积。
5、谨防运动创伤。冬季🦕，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加🤲🏻，使肌肉的弹性和伸展性降低©️，各关节的生理活动度减少👰。因此👩🏽🎤，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
6、防止受寒冻伤🖐🏽。冬天锻炼👨🏻🦼➡️，应根据户外寒冷变化来增减衣服🔶，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外🙎🏿♀️，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤🌉。
7、注意感官卫生🕢。冬季风沙大🦨，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
8😂🕰、注意保暖🤨，防止受寒冻伤。过早和过久使肌肉裸露🤾🏻♀️，容易受冷的刺激影响身体健康，科学的锻炼方法是，练习前换上运动长衣裤，练出微汗时🆚，根据实际情况👼🏿，脱掉长衣裤，只穿短袖或背心练习；中间休息时，及时披上外衣保暖👩🦰，以减少热量的散失；练习结束，擦干或用温水冲掉皮肤上的汗水，马上穿上外衣。对暴露在外的手、脸🚣🏿♀️、鼻和耳朵等部位🪴，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏🪑、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
