慢性腰肌劳损是一种慢性疾病。慢性腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法，以提高疗效🤾，缓解病痛。
（1）转胯运腰🧝🏼♂️：两腿分开🧑🏽🏫，稍宽于肩，直立全身放松👮🏼，双手叉腰👩🏼🚒，调匀呼吸。胯先向左➝🆘、再向前🔮、向右、向后，围绕腰的中轴🏊🏽，做水平转圈动作🔯。转胯1圈为1次，可酌情做15—30次🧑🧒，再反方向做同样动作。其转圈的幅度✡️，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合🏋🏿♂️。
（2）转腰捶背🧏🏼：两腿分开🏄🏿♀️，与肩同宽🕵🏽♂️，直立，全身放松，两腿微弯曲👨🏼💻🗾，两臂自然下垂，双手半握拳🟠。先向左转腰✌️。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后🏌🏻♀️🎁，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定🙋🏿♂️。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。
（3）双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举👩🏻✈️，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚⛲️，稍停，恢复直立体位🙍🏿♀️。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
以上方法🏊🏼♂️，可每天早晚各活动1次。
