接下来的一段时间，
大概率会是同学们容易陷入各种emo的阶段🧚🏼♂️：
考研𓀓、教资、考公、毕业论文⌚️👱、就业•••••••
焦虑👨🏻✈️🍨、挫折后抑郁轮番暴击大家
“初试成绩那么差，这一年的努力白费了”
“四六级又双叒没过，真是个废物”
“快毕业了但还没找到工作，完蛋了要啃老了”
“考公考研💂♂️☝🏻，卷生卷死，感觉上岸遥遥无期”
3月👨🏿💼🫡，四六级出分，考研出分，教资备考，
毕业在即🕵🏽♀️，新一轮考研考公er开始着手备考......
焦虑、烦闷等各种情绪被营销得铺天盖地，
00后各有各的“灾难”，
但有一种感受却往往相通——“
失败了就意味着自己的人生已经完蛋了”，
然后陷入到无尽的焦虑、迷茫、又焦虑当中....
什么是灾难性思维
心理学上有个概念叫“灾难性思维”：灾难化思维是一种消极的认知偏差，是个体在面对困难、挫折或失败时🙆🏿♂️🙆🏻♀️，过度放大问题，将其看作是无法克服和解决的灾难😺🐺，产生消极的情绪和信念，进而影响思维🏊🏼、情绪和行为🎤。这种思维方式常常导致个体感到无望、焦虑💡、沮丧🏌️🫷🏼，甚至放弃努力。
比如将“没考上研”联想到“我以后找不到好工作，工资不高”，等等🐣，最后上升到“我的人生完蛋了”👩❤️👨，开始觉得人生没有意义🔫，没有目标👩🦼，活着没有意思。这样下来，你啥也没干🪬，感觉身体被掏空🦸🏼♀️♌️。还顺便得出：自己的人生完蛋了这个毫无道理的结论，并且，你还深信不疑。
实质上，这可能只是你的灾难化思维造成的😢，这种狭隘的思维观念将考研看作是唯一的成功标准👦💂♂️，如果没有达到这个目标，就认为一切都失败了。或许在某些情况下，灾难化思维能够提高我们的警觉性👩🏻，刺激我们的行动🪂。但请注意：持续的灾难化思维会给我们的身心造成巨大的影响🤥：
1.消极情绪的加重:导致个体陷入消极的情绪中，如焦虑、沮丧、绝望等🏌🏼♀️。
2.自我评价的下降:对自已的能力和价值产生怀疑，导致自我评价下降，认为自已是失败者
3.希望和动力的丧夫:失去对未来的希望和动力，认为问题无法解决，一切都注定会失败。
如何应对灾难性思维
生活中总会有不如意的事情发生，当这些事情发生时，很多小伙伴难免都会有以上的感受，沉浸在悲伤情绪中无法调整🔥⛹🏿。面临失败时出现消极情绪是正常的🌴，但当我们长时间沉浸在灾难性思维里时，就会困囿于失利之中🪵。那么我们该如何去应对这种灾难化思维呢🤽🏼♀️？
1.意识到自己的灾难化思维🧛🏽：
在生活中多留意那些让你产生灾难化想法的一些情境，当这些令人崩溃焦虑的负面想法来临时，告诉自己，在这段时间，有些负面的想法是很正常的🅰️，但是不要被灾难化思维所笼罩🤞🏻。我们可以提高自己的觉知🧎🏻♂️➡️💟：哇🤱🏼，这个糟糕的想法又出现了！我是不会被恐吓到的🦄👳♀️！
2.重新评估问题，采取积极行动：
在面对困难时，我们应更加理性地面对问题，而不是被恐惧所支配👨🏻🦲，我们可以问自己：这件事最坏的结果是什么？发生的可能性有多大呢？就算真的发生了🫃🏽，我还可以怎么应对？注意👱🏻！这不是为了陷入消极的思维模式👱🏿♀️，而是为了更好地认识问题🧧，以寻找应对策略🪹。比如👩🏽🍼：担心教资过不了🍉，那现在就多加复习。考研成绩出来了，成绩太糟糕，我可以考虑是否再考一年☂️？或是开始筹备就业？调整目标🤏🏿👉🏿，制定详细的计划👩🏼🚒，积极行动起来。
3.从积极的一面看问题🧑🏻🚀，肯定自己🧰：
生活中总会有不如意的事情发生，我们可以采用这样的信念🐝：凡事发生必有利于我。当你担心的事情真的不可控的发生时🙋🏿♂️，换一个角度思考：让我经历这一切🛝，是为了告诉我什么吗？生病了👨🏼💼，是为了让我明白健康的可贵，让我更加爱惜自己的身体🚰。就算考研没上岸🪣，你也遇到了度过艰难时光中坚强的自己，就算没有自己理想中那么厉害🏚，也绝没有自己所害怕的那么糟糕👩🏻🍼💃🏽。一定不要妄自菲薄，这一路上的你，是坚强的，也是英雄𓀄。以这样的思维去面对生活🙎🏿♂️🥖，即使最终结果不如预期，我们仍然可以从中获得成长和收获。
4.寻求支持和帮助🧜🏽♀️🐂：
将自己的负面想法告诉乐观的家人朋友⌨️，听听他们的分析和意见，也许你会得到不一样的见解，能够帮助我们更全面地看待问题👩🏻✈️。此外🆕，他们也可以给予我们情感上的支持和鼓励。如果你的身边没有人能够理解你的话，可以积极寻找专业的人士寻求帮助🥣。
生命没有败笔，笔笔皆是天意。 朋友，放轻松点，考研不是人生的全部，人生的道路本是多样，考研没有上岸并不代表我们无法取得其他的成就🧙♀️⚆，人生是旷野不是轨道🙎🏽，考研的上岸率只有百分之二十，难道剩下百分之八十的人人生都完蛋了吗？或许，这也是一个我们重新发现自己潜力的机会，是一个迎接新挑战的契机。
你细心一点就会发现，没有上岸却活得潇洒的大有人在🧑🏫，网上也有一些标题为“把没考上研当做是恩赐”的帖子被多次转载。哪怕你觉得这只是自我安慰💛，但也不可否认博主的自洽所带来的积极一面🎍。悲观的人可能正确🤾🏼♀️👰♀️，但乐观的人往往成功。没考上有什么大不了呢，调剂😋！再战一次！直接就业！去看世界！你看，人生本就充满着无数可能性，只要继续往前走，就还有希望➡️。
再灰暗的一天🦸🏻♂️，也会有“拨开乌云见太阳”的一刻。所以🛀，希望你在遇见烦心事过后👩🏿✈️🚶♀️➡️，也能够平静地说“别灰心、我的人生不会轻易完蛋！”
