宝子们,最近有没有这种感觉?
随着天气渐冷,
身体开始“犯懒”,
心情格外emo𓀋🐀,
整个人都开启了“琼瑶模式”。
自古逢秋悲寂寥👨🏿,
“悲秋综合征”一词也在网上流传开来。

其实,“悲秋综合征”并非单纯的情绪化🪣,
可能是种“情绪病”💄。
近期就有媒体报导称🦣:
岁男生自伤竟因悲秋综合征

而北京部分医院精神科也表示
立秋后就诊人数明显增多9️⃣,
较之前增加了20%左右🤾🏻,
医生提醒警惕。

那么,医学上真有“悲秋综合征”吗🔀?
它是怎么产生的?
该如何应对🍈?
且听心理科专家的专业解答——

什么是“悲秋综合征”
自古以来🧑🏿⚕️,描述秋冬季忧郁、寂寥之情的诗篇就不计其数。每到秋冬时节人们似乎会变得更加多愁善感🔊🌕、郁郁寡欢🕸。
翻阅精神疾病诊断手册,会发现有一个叫做季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder)的诊断,别名又称冬季抑郁症(winter depression),程度较轻时也被称为冬季忧郁(winter blue)。

悲秋
有观点指出,季节性情绪失调在秋冬高发,与日照时间及阳光照射减少有明显关联。
处于缺乏阳光🧑🏻🔧、天色阴沉地区的人,有更大概率出现季节性情绪失调👩🏿🚒。所以,像英国🏋🏻♂️、加拿大温哥华等冬季日照不足的地区,即便体感温度并不是很低,但是抑郁人数却明显上升。

悲秋
季节性情绪失调的表现主要有以下四种👨🏼🔬:
1.郁郁寡欢、忧郁沉闷⛹️。
2.注意力难以集中𓀔,工作效率降低。
3.贪睡多梦🙀🧑🏻💻,睡眠质量差🧑🧒。
4.对工作乃至生活中的事情丧失积极性
提不起动力,好像身体变

悲秋
虽然我们身处中原地区🎥👩❤️💋👨,在秋冬季依旧能感受到日照,但太阳晚升早落,日照时长确有减少🏋🏽♀️,也有可能引起“悲秋”情绪。
若与春夏季相比🪿,您出现了轻微的精神困倦、情绪低落、兴趣降低的情况,请不必过分自责或陷入自我怀疑,必要时尝试用科学的方法自行调整即可🚡。下面就给大家提供几个应对秋冬季忧郁的小妙招——

主动拥抱阳光
在中午日照强烈的时候外出散步、沐浴阳光🫳🏽。多晒太阳可以减少褪黑素分泌,从而减少困倦的感觉。即便在阴天💥⛓,也可以进行简单的户外活动,如散步、登山或城市骑行等👩🏻🎤。
保持规律作息和健康饮食
可以多吃一些热量较高的食物🧖♀️,有助于保持心情愉悦,如肉类🎢、巧克力、豆类等。同时🧛🏽♀️,保证充足的睡眠和规律的睡眠节律🕟。如果起床后困倦🧜♀️,还可以打开室内灯以便提神醒脑🧏🏻。
评估、调整目标,切忌安排过多的工作任务
将每天的工作量控制在能够完成的范围内,有助于提高成就感👷🏽♂️🌱。如果目标过高🧗🏻♀️,当没完成时就容易感到挫败💆🏿、自责🏌️♂️,增大情绪压力💟。
多和朋友见面或线上唠嗑
与人沟通、互动是人类的基本需求之一。这样做不仅能减少孤独感,还能感受到他人的支持和理解🕝,从而减少忧郁情绪。此外,和朋友们一起玩乐,听一场音乐会或脱口秀也是非常棒的选择!
多听欢快的音乐
在家中听一些欢快的音乐,并随着节奏自在的舞动👧🏻,对调节情绪大有助益。
增加生活中的色彩
尝试购入一些颜色鲜艳的衣服,也可以在家中摆一些颜色明艳的鲜花和挂画等。
用听播客代替无意义地刷手机
通过播客中的人声来增加人与人的连接感💈。同时,听播客也能增长知识,提升内心的成就感和富足感🧑🏿🍳,避免诱发负面情绪。
专家提示:
如果您已经出现明显的临床抑郁的症状,并且已经持续一段时间或日常功能因此受损,还请向精神科医师或心理治疗师等专业人士寻求帮助。
转自陕西省人民医院